22 sep. 2015

BOOT CAMP 30 min + Estiramiento intensivo | Día 9 #mega5semanas

Hello máquinas! Hoy vamos a probar super entrenamiento BOOT CAMP, espero que están listos para entrenar como militar, a sudar!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, peso adicional (barra, sandbag, mancuernas discos, etc), gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - BOOT CAMP 30 min
Estilo BOOT CAMP tiene origen de los entrenamientos para los militares. Unas rutinas muy intensas y exigentes para el ejército que fueron adaptadas al publico general ya que hoy en día más gente tomó el gusto a los entrenamientos matadores. Esas rutinas son perfectas para quemar muchas calorias en cada sesión, trabajar cuerpo entero ya que los entrenamientos incluyen ejercicios globales para todos grupos musculares. Además se tonifica todo el cuerpo, se fortalecen articulaciones, la persona tiene más resistencia, fuerza, capacidad pulmonal, y hasta se entrena el carácter.

SET I - intervalo 60 segundos para el ejercicios, descanso más reducido posible dentro de capacidad para cada persona.
60 seg jumping jacks
60 seg squat + press up
60 seg climber
60 seg rocket abs + jump knee tuck
60 seg run side to side
60 seg 180° squat jump
60 seg swing
60 seg elbow reptile
60 seg push up + roll touch

SET II - intervalo 60 segundos para el ejercicios, descanso más reducido posible dentro de capacidad para cada persona.
60 seg open high knee
60 seg squat + back lunge
60 seg climber wide
60 seg abs crunch knee to elbows
60 seg burpees + roll over + abs crunch
60 seg 4 side high knee + jump up
60 seg squat pick up weight
60 seg push up + elbow to knee
60 seg jumping jacks

SET III - intervalo 60 segundos para el ejercicios, descanso más reducido posible dentro de capacidad para cada persona.
60 seg jump knee tuck
60 seg back lunge pick up weight
60 seg plank to elbow plank
60 seg abs bycicle
60 seg plank hold

ESTIRAMIENTO 15 min



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Elena Malova

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