30 sep. 2015

BOOT CAMP + Glúteos de ACERO | Día 16 #mega5semanas

Hey máquinas! ¿Listos para otra rutina de BOOT CAMP? Entrena de verdad, desafía tus límites con esa rutina y debo decir que esta es la más intensa de todo el reto hasta el momento, así que suerte!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, peso adicional (barra, sandbag, mancuernas discos, etc), gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - BOOT CAMP 30 min
Set I - 10 min
5 reps burpees
10 reps air squats
5 reps sprint 3 tiempos + drop down
5 reps swing
Repetir hasta que se acaba el tiempo

Set II - 09 min
05 reps 2 rowing + push up
20 reps climber
05 reps 6 high knee + squat pick up s/b
20 reps wide climber
05 reps jump over s/b + plank jumps
Repetir hasta que se acaba el tiempo

Set III - 08 min
05 reps shoulder tap push ups
05 reps sprint 5 tiempos + jump forw.
05 reps side plank forw. plank lado derecho
05 reps side plank forw. plank lado izquierdo
05 reps 2 squat + pick up weight jump
10 reps abs crunch legs up
05 reps burpees + 2 wide plank jumps

PARTE II - GLUTEOS DE ACERO 10 min bono
20 reps front lunge + side squat lado derecho
20 reps front lunge + side squat lado izquierdo
20 reps knee step up lado derecho
20 reps knee step up lado izquierdo
20 reps side lift lado derecho
20 reps side lift lado izquierdo

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min


Enlaces útiles y mensionados en el video:
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Elena Malova
 

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