21 sep. 2015

Brazos TONIFICADOS HIIT + SUPER ABDOMINALES | Día 8

Hello máquinas! Día 8 de mega5semanas challenge, hoy toca trabajar los brazos para tenerlos tonificados, bonitos y fuertes, además les tengo un mega bono para tener abdominales planos y marcados, a sudar!
EQUIPAMENTO REQUIRIDO: mancuernas (3 kg para mi), 0.5L de agua, gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - BRAZOS TONIFICADOS HIIT 25 min
Combo I - 5 min. Repetir el combo durante 5 minutos
5 reps walk to plank (caminando a la tabla)
5 reps 3 rowing + 2 jumps luges + 2 squats
5 reps walk to plank push up
5 reps 3 rowing + 2 jumps luges + 2 squats

Combo 2 - 10 min, intervalos 30 seg ejercico + 10 seg descanso, 3 rondas
tríceps table pose push up (flexiones postura de mesa)
1 leg push ups (flexiones con una pierna)
side to side jumps push (saltos empujando con las manos)
jump lunges rowing (estocadas con saltos remando)
tríceps curl

Combo 3 - 7 min, intervalos 50 seg ejercicio + 10 seg descanso, 1 ronda
pike press + jump knee tuck (saltos rodillas arriba)
high knee arms open (rodillas arriba, brazos en cruz)
2 plank rowing + push ups (remo + flexion)
jumping jacks arms forw. + up (brazos adelante + arriba)
back lunge + tríceps
assimetrical push ups
burpees + 2 side plank


PARTE II - SUPER ABDOMINALES bono 15 min
20 reps abs bycicle (abdominales bicicleta)
20 reps abs bycicle up/down (abdominales bicicleta arriba abajo)
20 reps abs basic
20 reps abs basic doble
20 reps butt lift
10 reps elbow superman
10 reps elbow superman
20 reps butt lift
20 reps abs basic doble
20 reps abs basic
20 reps abs bycicle up/down (abdominales bicicleta arriba abajo)
20 reps abs bycicle (abdominales bicicleta)

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min


Enlaces útiles y mensionados en el video:
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Elena Malova

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