28 sep. 2015

GLUTEOS DE ACERO + Brazos TONIFICADOS | Dia 14

Hola máquinas! Hoy día vamos por las super pompas, a sudar con todo!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, peso adicional (barra, sandbag, mancuernas discos, etc), gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - GLUTEOS DE ACERO LOCALIZADO 30 min
15 reps squat 11 kg
15 reps squat 16 kg
15 reps squat 21 kg
15 reps squat 21 kg
15 reps squat 21 kg
15 reps squat 21 kg

15 reps elevated lunge pierna derecha 15 kg
15 reps elevated lunge pierna izquierda 15 kg
Hacer 3 rondas

15 reps 4 pose leg up/down pierna derecha 2 kg
10 reps 4 pose leg up/down pierna derecha 4.5 kg
10 reps 4 pose leg up/down pierna derecha 7 kg
15 reps 4 pose leg up/down pierna izquierda 2 kg
10 reps 4 pose leg up/down pierna izquierda 4.5 kg
10 reps 4 pose leg up/down pierna izquierda 7 kg

PARTE II - BRAZOS TONIFICADOS 10 min bono
20 resp tríceps dips
20 reps push ups elevated
20 reps pull to chin 5 kg
20 reps bíceps curl 5 kg
05 reps forw. lift + side lift 5 kg
05 reps side lift + forw. lift 5 kg
05 reps circle out 5 kg
05 reps circle in 5 kg
20 reps tríceps dips

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



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Elena Malova
 

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