5 oct. 2015

AEROBOX + Espalda MARCADA | Día 20 #mega5semanas

Hey máquinas! AEROBOOOOX, vamos a quemar, saltar, sudar y divertirnos con una dinámica rutina de aerobox y después un bono para tener fuerte y marcada espalda!

EQUIPAMENTE REQUERIDO: mancuernas (3 kg para mi), 0.5L de agua, gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO PREVIO 5 min

PARTE I - AEROBOX 30 min
Combo I
punch up + side punch + knee up + side jumps lado derecho
punch up + side punch + knee up + side jumps lado izquierdo
Aumentar cantidad de repeticiones después de cada 2 rondas (sigue el video)

Combo II
3 high knee + kick 
4 punch forw. + 2 side jumps
4 knee up twist + back kick
4 low side squat
Lado derecho + lado izquierdo. Aumentar cantidad de sets (sigue el video)

Combo III

10 reps side kick + side jump lunge pick up weight lado derecho
10 reps side kick + side jump lunge pick up weight lado izquierdo
10 reps dinamic squat + 4 side punches alt
10 reps 2 arms up alt + 2 kick forw.
10 reps reverse punch alt + 2 kick forw.

Combo adicional sprint run

PARTE II - ESPALDA MARCADA 12 min bono

10 reps pike press
10 reps legs + arms up
10 reps plank 1 arm rowing lado derecho
10 reps plank 1 arm rowing lado izquierdo
10 reps arms to knee
Repetir 3 veces

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min


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