Hola máquinas! Es ULTIMA semana del RETO! Cómo están de ánimo? Listos para terminar lo que empezamos? Espero que SI, vamos con todo, si se puede!
EQUIPAMENTE REQUERIDO: mancuernas (3 kg para mi), 0.5L de agua, gymboss timer (opcional).
CALENTAMIENTO PREVIO 5 min
PARTE I - AEROBOX 30 min
50 reps jumping rope
20 reps punch derecho + izquierdo dinamic jump
20 reps punch izquierdo + derecho dinamic jump
10 reps 2 knee up + 2 side punches + 2 side kick + 2 push ups lado derecho
10 reps 2 knee up + 2 side punches + 2 side kick + 2 push ups lado izquierdo
50 reps jumping rope
50 reps power punches
50 reps knee power up
20 reps 2 kicks forw. + back deep lunge lado derecho
20 reps 2 kicks forw. + back deep lunge lado izquierdo
50 reps jumping rope
20 reps punch derecho + izquierdo + reptile izquierdo
20 reps punch izquierdo + derecho + reptile derecho
10 reps hook derecho + punch izquierdo + hook derecho + 2 squat jumps
10 reps hook izquierdo + punch derecho + hook izquierdo + 2 squat jumps
50 reps jumping rope
50 reps kick forw. + climber switch
20 reps side lunge punch forw. + 2 side kick lado derecho
20 reps side lunge punch forw. + 2 side kick lado izquierdo
200 reps jumping rope
PARTE II - ESPALDA MARCADA 10 min bono
20 reps back crunch brazo derecho - pierna izquierda
20 reps back crunch brazo izquierdo - pierna derecha
20 reps back crunch brazos + piernas
20 reps toe touch back
20 reps butterfly crunch
10 reps cobra
PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min
CALENTAMIENTO PREVIO 5 min
PARTE I - AEROBOX 30 min
50 reps jumping rope
20 reps punch derecho + izquierdo dinamic jump
20 reps punch izquierdo + derecho dinamic jump
10 reps 2 knee up + 2 side punches + 2 side kick + 2 push ups lado derecho
10 reps 2 knee up + 2 side punches + 2 side kick + 2 push ups lado izquierdo
50 reps jumping rope
50 reps power punches
50 reps knee power up
20 reps 2 kicks forw. + back deep lunge lado derecho
20 reps 2 kicks forw. + back deep lunge lado izquierdo
50 reps jumping rope
20 reps punch derecho + izquierdo + reptile izquierdo
20 reps punch izquierdo + derecho + reptile derecho
10 reps hook derecho + punch izquierdo + hook derecho + 2 squat jumps
10 reps hook izquierdo + punch derecho + hook izquierdo + 2 squat jumps
50 reps jumping rope
50 reps kick forw. + climber switch
20 reps side lunge punch forw. + 2 side kick lado derecho
20 reps side lunge punch forw. + 2 side kick lado izquierdo
200 reps jumping rope
PARTE II - ESPALDA MARCADA 10 min bono
20 reps back crunch brazo derecho - pierna izquierda
20 reps back crunch brazo izquierdo - pierna derecha
20 reps back crunch brazos + piernas
20 reps toe touch back
20 reps butterfly crunch
10 reps cobra
PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min
Enlaces útiles y mensionados en el video:
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Elena Malova
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