12 oct. 2015

BOOT CAMP + Glúteos de ACERO | Día 26 #mega5semanas

Hey máquinas! Una más rutina de BOOT CAMP, entrena como un militar y conoce tus límites, vamos con todo, es día 26!!!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, mancuernas, gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - BOOT CAMP 30 min
10 reps jumping jacks
05 reps squats 
20 press up + push up
10 reps jumping jacks
05 reps squats 
50 reps sprint run + side lunge
10 reps jumping jacks
05 reps squats 
20 reps push up + arm forw. alt
10 reps jumping jacks
05 reps squats
50 reps jump lunges
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps push up + knee tuck alt
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps squat + bíceps curl
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps dinamic plank jumps
10 reps jumping jacks
05 reps squats
50 reps sprint run + side lunge
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps elbow plank + leg up/down alt.
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps ninja jumps
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps burpees drop down
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps abs crunch left+right
10 reps jumping jacks
05 reps squats
50 reps abs scissors vertical
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps abs toe touch
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps elbow side plank crunch left
10 reps jumping jacks
05 reps squats
20 reps elbow side plank cruch right

PARTE II - GLÚTEOS DE ACERO 10 min bono
20 reps dead lift
10 reps 1 leg squat left
10 reps 1 leg squat right
Repetir 3 veces

20 reps bridge
20 reps doble bridge
20 reps bridge + close knees
20 reps wide bridge + tiny bridge
20 reps 1 leg bridge left
20 reps 1 leg bridge right

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



Enlaces útiles y mensionados en el video:
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Elena Malova 

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