13 oct. 2015

Brazos + Espalda + Abdominales TONIFICADOS | Día 27

Hola máquinas! Es día 27 del reto, casi hemos completado 5 semanas del training constante, uhuuuuu! Hoy les tengo mejores ejercicios para tonificar brazos, espalda y los abdominales, así que vamos con todo!
EQUIPAMENTE REQUERIDO: agua 0.5L, peso adicional (para mi 5 kg), gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - HIIT BRAZOS + ESPALDA TONIFICADOS 20 min
50 segundos ejercicio y 10 segundos de descanso, esta vez no son circuitos, sino repetimos dos veces seguidas cada ejercicio y luego pasamos al próximo

50 seg back left + plank power up
50 seg 3 tríceps + 1 squat press up
50 seg 2 rowing + tríceps push up
50 seg 3 pike press + 3 back lift
50 seg rowing with band

50 seg lunge hold tríceps curl lado derecho
50 seg 3 legs lifts + band open arms
50 seg lunge hold tríceps curl lado izquierdo
50 seg 3 bíceps curl + squat
50 seg arms lift + press up + arms down


PARTE II - SUPER ABDOMINALES 15 min bono
50 segundos ejercicio y 10 segundos de descanso

50 seg reptile
50 seg candle abs
50 seg plank knee tuck
50 seg behind the head crunch
50 seg plank knee twist
50 seg circle in
50 seg plank walk forward
50 seg circle out
50 seg plank walk back
50 seg scissors vertical crunch
50 seg plank jump side to side
50 seg scissors horizontal
50 seg plank elbow hip twist
50 seg doble basic crunch
50 seg basic crunch

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



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Elena Malova 

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