1 oct. 2015

Brazos y Espalda TONIFICADOS HIIT | Día 17 #mega5semanas

Hola máquinas! Ya es día 17 de mega5semanas reto, y hoy vamos a entrenar espalda y brazos para eliminar todos los rollitos que nos molestan, para tener espalda marcada y brazos tonificados, vamos con todo a disfrutar!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, mancuernas, cuerda para saltar, banda de resistencia, gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - HIIT BRAZOS Y ESPALDA TONIFICADOS 20 min
10 min - 50 seg ejercicio 10 seg descanso
remo sentado
back lunge + vuelo 90° pierna derecha
side to side jumps + remo al mentón
back lunge + vuelo 90° pierna izquierda
side to side jumps + remo al mentón
Hacer 2 rondas

10 min - 50 seg ejercicio 10 seg descanso
remo de pie
back lunge press up pierda derecha
scater + vuelo 90°
back lunge press up pierda izquierda
scater + vuelo 90°
Hacer 2 rondas

PARTE II - SALTOS CON CUERDA 10 min bono
high knee 
jumping jacks
high knee
jumping jacks
basic
high knee
scissors
high knee
scissors
basic

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



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Elena Malova

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