6 oct. 2015

Entrenamiento FUNCIONAL + Estiramiento | Día 21

Hola máquinas! Entrenamiento funcional para el día 21 del reto! Cada vez queda menos, así que vamos con ánimo y las ganas por un entrernamiento entretenido e intenso!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, mancuernas, plataforma o cualquier tipo de altura segura, gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO PREVIO 5 min 

PARTE I - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 30 min
Entrenamiento funcional es una actividad con la meta definida, existe entrenamiento funcional para futbolistas, para boxeadores, etc., cuando los ejercicios están diseñados para algun objetivo específico. Nuestro entrenamiento está diseñado para obtener mejor rendimiento, fuerza y resistencia, capacidad pulmonal, agilidad, coordinación y equilibrio. Eso nos ayuda con más facilidad movernos y controlar el cuerpo tanto en casos extremos como en la vida cotidiana. Además entrenamiento funcional está recomendado para adelgazar, tonificar, definir musculatura, tener cuerpo atlético y desarollado en todos los sentidos.

Los principiantes puedes reducir la cantidad de repeticiones o la cantidad rondas en caso de sentir la rutina muy intensa.

40 reps elevated jumps alt.
20 reps elevated push ups
20 reps full squat
20 reps jump on
20 reps abs crunch press up
20 reps knee up elevated lado derecho
20 reps knee up elevated lado izquierdo
20 reps abs crunch to plank jump
20 reps power jump 
20 reps elevated plank arms up
Hacer 3 veces

PARTE II - ESTIRAMIENTO INTENSIVO 15 min
Estiramiento para finalizar el entrenamiento adecuado para todos los niveles. Ayuda a disminuir dolores musculares, mejorar flexibilidad, relajar el cuerpo. Siempre aprovecha terminar cualquier entrenamiento con estiramiento.



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Elena Malova 

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