14 oct. 2015

Entrenamiento FUNCIONAL + Glúteos de ACERO | Día 28

Hola máquinas!Es penúltimo día con la rutina intensa del retooooooo, ya estamos a punto de terminar, o yes! A darle duro una vez más, vamos!


EQUIPAMENTE REQUERIDO: agua 0.5L, mancuernas, gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 30 min
20 reps knee up left
20 reps climber
20 reps knee up right
20 reps climber
Hacer 3 rondas

20 reps 2 side jumps + squat press up
20 reps jumps forw. + pike jumps
20 reps jump squats

20 reps high knee
10 reps side plank left
20 reps high knee
10 reps side plank right
20 reps high knee
10 reps push ups
Hacer 3 rondas

20 reps jumping jacks + knee up
10 reps table pose 1 leg up + 1 leg power up left
20 reps jumping jacks + knee up
10 reps table pose 1 leg up + 1 leg power up right
20 reps jumping jacks + knee up
20 reps abs crunch pistol up left
20 reps jumping jacks + knee up
20 reps abs crunch pistol up right
20 reps jumping jacks + knee up
10 reps burpees + jump knee tuck 
 
PARTE II - GLÚTEOS DE ACERO 10 min bono
20 reps cross lunges
10 reps squats
20 reps cross lunges
10 reps 1 leg squat left
10 reps 1 leg squat right
20 reps cross lunges
20 reps sumo squat

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min


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Elena Malova

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