15 oct. 2015

FITNESS TEST + TABATA + CARDIO | DIA 29 #FINAL

Hey máquinas! Llegó el día, final del reto día 29! Es tiempo de ver el progreso y notar los primeros resultados. Ha sido gran reto, completo, difícil pero a la vez muy entretenido, por lo menos yo lo pasé muy bien. Mis respetos y felicidades a todos, abrazo grande y muchisimas gracias pro todos sus comentarios, apoyo y energía! ustedes me motivan a seguir, espero que yo les motivo a seguir también. Vamos por el día final, mañana nos espera una secuencia maravillosa de yoga restaurativo que ayudará a relajar y sacar todos los dolores y cancansio después de esas 5 semanas largas!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua,  gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO PREVIO 5 min 

FITNESS TEST 5 min
Es el punto final para registrar tu progreso, magnitud de tu esfuerzo y dedicación. Ese mismo fitness test hicimos el día 1, espero que anotaste tus resultados y hoy día lo vamos repetir y intentar superar los resultados anteriores. Si partiste con nivel 1 ahora intenta hacer el nivel 2, o trata de superar el resultado de nivel 1. Lo mismo con los otros niveles, siempre buscamos mejoramiento aun que sea por solo 1 repetición más. Suerte!

Ejercicio 1 - push ups (flexiones)  día 1 - 17,  día 29 - 26
Ejercicio 2 - abs crunches (abdominales) día 1 - 18,  día 29 - 19
Ejercicio 3 - squats (sentadillas) día 1 - 26,  día 29 - 31
Ejercicio 4 - burpees día 1 - 18,  día 29 - 19

Mis resultados fueron sorprendentes para mi, hasta yo misma no esperaba mejorar tanto los números y tener tanto mejoramiento en cuanto la resistencia y fuerza, así que estoy muy feliz y espero que tu también estas satisfecho con los logros!
 

PARTE I - TABATA 24 min
4 min
dinamic squat
dinamis squat jump up
4 rondas

4 min
plank jump
pike jump
4 rondas

4 min
burpees + elbow plank
high plank to elbow plank
4 rondas

4 min
back lunge + knee jump up left
back lunge + knee jump up right
4 rondas

4 min
side burpees left
side burpees right
4 rondas

4 min
jump forw. + abs crunch + 180° jump
8 rondas

PARTE II - SALTOS CON CUERDA 10 min bono
PARTE III - ESTIRAMIENTO 15 min



Ahora cuando se acabo el reto tienes varias opciones para seguir entrenando! No dejes ese bueno hábito, sino sigue con ánimo y dedicación! Puedes empezar el mismo reto mega5semanas otra vez, ahora puedes intentar a mejorar en cada rutina, ponerle más ganas y seguir viendo el progreso.

O elige otro programa de ejercicios de mi blog, tengo muchas opciones y más de 200 rutinas diferentes! Haz cardio, localizado, aerobox, yoga, flexibilidad y mucho más, revisa todas las opciones en la página PROGRAMAS de EJERCICIOS y empieza nuevo reto!

Por supuesto, voy a planear nuevo desafio, pero será más adelante, algo entretenido y útil para ustedes, así que todas las sigerencias bienvenidas!

Una vez muchas gracias a todos, mis felicidades y recuerden que máquinas NO SE RINDEN! Si quieres enviarme tu progreso espero tu email a lenamagnat@mail.ru con el asunto PROGRESO. Por favor, les pido sacar las fotos con buena calidad y ojalá con sus caritas, eso motiva a los demás y se convierte en un ejemplo a seguir! Tener progreso es una cosa de la cual pueden estar orgullosos!!!

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Elena Malova

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