4 oct. 2015

Glúteos de ACERO + Abdomen PLANO | Día 19 #mega5semanas

Hola máquinas! Espero que estan con las ganas de empezar semana 4 del reto! Increíble todo lo que avanzamos y todo que todavía nos queda para descubrir! Rico training a todos, vamos a darle duro!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, peso adicional (barra, sandbag, mancuernas discos, etc), gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - GLUTEOS DE ACERO LOCALIZADO 30 min
12 reps squat 11 kg
12 reps squat 16 kg
12 reps squat 21 kg
12 reps squat 21 kg
12 reps squat 21 kg

12 reps elevated lunge derecha
12 reps elevated lunge izquierda
Hacer 3 rondas

20 reps knee up derecha
20 reps knee up iquierda 
Hacer 3 rondas

10 reps bridge 10 kilos
50 reps bridge 10 kilos
50 reps bridge 5 kilos


PARTE II - SUPER ABDOMINALES 12 min bono
20 reps elbow plank slide forw./back
20 reps circles alt.
20 reps elbow plank twist
20 reps butt lift knee to chest sides
20 reps elbow plank walk
20 reps butt lift
20 reps side crunch derecho
20 reps side crunch izquierdo
20 reps side abs crunch
20 reps elbow plank arm forw. alt
30 reps bycicle

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min 


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Elena Malova 

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