8 oct. 2015

SUPER ABDOMINALES + Brazos TONIFICADOS | Día 23

Hello máquinas! Hoy vamos a matar los abdominales y como bono los brazos! Entrenamiento HIIT, super rico, intenso y lo importante es efectivo para tener lindo plano abdomen (pronto vienen las fiestas navideñas, es tiempo ideal para empezar a preparar el cuerpo). Vamos con todo!

EQUIPAMENTE REQUERIDO: mancuernas (5 kg para mi), 0.5L de agua, gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO PREVIO 5 min

PARTE I - SUPER ABDOMINALES 30 min
Primer set tiene duración de 10 minutos, con los intervalos de 50 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso.
50 seg burpees + jump knee tuck
50 seg 4 abs crunch 2 leg up + 2 side twist
50 seg 6 high knee + 1 jump knee tuck
50 seg abs crunch
50 seg walk to plank + jump plank
Hacer 2 rondas

Segundo set también es de 10 min, pero los intervalos son 30 segundos ejercicios y 10 seg de descanso.
30 seg plank knee right to left lado derecho
30 seg power jumping jacks
30 seg plank knee right to left lado izquierdo
30 seg power jumping jacks
30 seg boat abs crunch
Hacer 3 rondas

Tercer set sin intervalos, solo determinada cantidad de repeticiones
10 reps slow legs up/down
10 reps elbow plank + side leg + knee tuck lado derecho
10 reps side crunch lado derecho 
10 reps elbow plank + side leg + knee tuck lado izquierdo
10 reps side crunch lado izquierdo
20 reps butt lift
10 reps side plank lado derecho
20 reps butt lift
10 reps side plank lado izquierdo
20 reps abs knees to elbow crunch


PARTE II - BRAZOS TONIFICADOS 10 min bono
20 reps dips tríceps
20 reps tríceps curl
10 reps indian push ups
10 reps forw. lift dumbell
10 reps push ups
10 reps press up
Hacer 2 rondas

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



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Elena Malova 

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