7 oct. 2015

TABATA + Glúteos de ACERO | Día 22 #mega5semanas

Hey máquinas! Día 22 del reto mega5semanas! Que increíble nuestro avance, no? Hoy nos espera super rutina de Tabata y perfectos ejercicios para perfectos glúteos, vamos con todo!

EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, banda de resistencia, peso adicional, gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO PREVIO 5 min

PARTE I - TABATA 24 min
4 min
front lunge pierna derecha
back lunge pierna derecha 
front lunge pierna izquierda
back lunge pierna izquierda 
2 rondas

4 min
side lunge side step derecha 
side lunge on place derecha
side lunge side step izquierda
side lunge on place izquierda
2 rondas

4 min
side squat banda
squat jump banda
4 rondas

4 min
side jump lunes side step
side jump lunges on place
4 rondas

4 min
climber sprint
high knee twist
4 rondas

4 min
burpees drop down + jump knee tuck
8 rondas

PARTE II - GLUTEOS DE ACERO bono min
20 reps open/close legs band
20 reps pose 4 leg diagonal derecha
20 reps pose 4 leg diagonal izquierda
20 reps open/close legs band
20 reps pose 4 leg 90° derecha
20 reps pose 4 leg 90° izquierda
20 reps open/close legs band
20 reps open/close frog legs band 
20 reps open/close legs band

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min
  

 
 


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Elena Malova 

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