21 feb. 2016

Ejercicios para principiantes 1 - Cardio | Programa Mensual

Hello máquinas! Nuevo programa de ejercicios para LOS PRINCIPIANTES! Esta rutina es para que logras todos tus objetivos: TONIFICAR, ADELGAZAR, MOLDEAR, MARCAR, MEJORAR RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD y SER MAS SALUDABLE!

Hoy vamos a entrenar TODO el cuerpo, necesitarás un par de mancuernas más livianas que tienes, o usa dos botellas con agua o simplemente disfruta entrenamiento sin peso adicional. Preparate para entrenamiento intenso, PERO que FUNCIONA, vas a sudar, pero te prometo que terminarás feliz y lleno de energía positiva.

Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO y dura 30 minutos que es tiempo IDEAL para tener los resultados.  La media hora de entrenamiento INTENSO es suficiente para quemar las calorias y ver los cambios, creeme :)
Día 1 Ejercicios para principiantes 1 - Cardio
Día 2 Entrenamiento para principiantes 2 - Ejercicios para abdomen
Día 2 Entrenamiento Opcional Entrenamiento para principiantes 2A FUERTE - Ejercicios para abdomen
Día 3 Ejercicios para principiantes 3 - Endurecer glúteos y piernas
Día 4 Rutina para principiantes 4 - Tonificar BRAZOS contra flacidez
Día 5 Cardio para principiantes 5 - ABDOMEN PLANO en 30 min
Día 6 Ejercicios para principiantes 6 - GLUTEOS y PIERNAS 30 min
Día 7 Ejercicios para tonificar 7 - Cardio todo cuerpo 30 min
Día 8 Rutina para principiantes 8 - GLUTEOS y ABDOMEN 30 min
Día 9 Cardio para principiantes 30 minutos - Rutina 9
Día 10 Cardio para quemar grasa ABDOMEN - para principiantes rutina 10
Día 11Piernas y Brazos Tonificados en 30 min para principiantes - Rutina 11
Día 12 Cardio para principiantes 30 minutos - Rutina final
Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

Si eres avanzado y esas rutinas te parecen muy livianas te recomiendo revisar mis otros programas de ejercicios, los enlaces están más abajo, o tomar las mancuernas más pesadas!

Ya que esas rutinas son para nivel principiante es suficiente entrenar 3 veces a la semana, así vas a evitar sobre entrenamiento, vas a acostumbrar a las rutinas y tendrás suficiente tiempo para la recuperación!

Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Al al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz terminarla por los dolores muscular, toma día extra para la recuperación.

TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj


Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo!
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MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

MI LIBRO "50 asanas para empezar" puedes ver y comprar aquí http://goo.gl/gLcp2J
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
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Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo bajar de peso - mis consejos https://goo.gl/X8Scqr
ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://goo.gl/Hjf928
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