PROGRAMAS DE EJERCICIOS

Aquí puedes encontrar todos los programas de ejercicios divididos por los niveles de preparación física y estilo de entrenamiento.

PROGRAMA OBESIDAD - 8 rutinas de ejercicios disenadas especialmente para las personas con mucho sobre peso, sedentarias, con actividad física reducida. También apta para algunos casos en recuperación, post parto (consultar al médico antes de empezar). El programa ayuda a reducir el peso, mejorar condición física en general, ganar más fuerza, resistencia y coordinación, capacidad cardiovascular. La intensidad se aumenta entrenamiento a entrenamiento, por eso se puede repetir una rutina varias veces hasta pasar a la seguiente, o entrenar cada vez con la nueva, depende de la condición física. Se recomiendo empezar con 2 entrenamientos por semana y con el tiempo auemntar hasta 3 o 4 entrenamientos. Cuando todas las rutinas serán dominadas se recomienda pasar al siguente nivel (opciónes más abajo) Para empezar haz click aquí
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PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES - Nuevo programa para los principiantes con los mejores ejercicios para todo el cuerpo. 12 entrenamientos duración de 30 minutos cada uno, combinación de los ejercicios localizados junto con cardio para tonificar, adelgazar, obtener más resistencia y fuerza y adecuado para los novatos en fitness. Esas rutinas son un balance entre intensidad y descanso, es un punto de partida en actividad física. Se recomienda entrenar de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados, para inicar pincha aquí
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PROGRAMA PRINCIPIANTES - 17 rutinas de ejercicios diseñados para nivel principiante, incluye ejercicios cardiovasculares para bajar de peso/mantener, tonificar el cuerpo, mejorar condición física en general, tener más resistencia, capacidad cardiovascular, fuerza, coordinación. Se recomienda entrenar de 3 a 5 veces a la semana, cada día probar nueva rutina. Cuando todas las rutinas serán dominadas, se recomienda pasar al siguente nivel (las opciones más abajo). Para empezar haz click aquí
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MEGA 5 SEMANAS - 30 rutinas de ejercicios de diferentes estilos y disciplinas tales como BOOT CAMP (entrenamiento militar), Tabata, HIIT, Entrenamiento Funcional, Aerobox, Power Yoga y Yoga Restaurativo, además cada rutina tiene bono adicional para los glúteos, abdominales, brazos, espalda y cardio. Es el reto más completo con las rutinas con duración de 45 a 60 minutos, cada rutina incluye calentamiento, entrenamiento, bono y estiramiento final, además respuestas a las preguntas más comunes acerca de los ejercicios. Duración del programa 5 semanas con 6 entrenamientos de Lunes a Sábado, pero puedes entrenar a tu propio ritmo y completar el programa más tarde. Apto para todos los niveles desde nivel 1 principiantes hasta nivel 3 avanzado. Para empezar pincha aquí
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PROGRAMA 30 DIAS - 30 rutinas de ejercicios divididas por los grupos musculares. Incluye entrenamientos cardiovascular, localizado y yoga. Diseñado para nivel intermedio/avanzado para bajar de peso/mantenerlo, tonificar el cuerpo, obetener mejor resistencia y fuerza, coordinación y agilidad. Duración 1.5 meses con entrenamiento 5 veces a la semana (opcional entrenar de 2 a 4 veces por semana, duración más de 2 meses). Para empezar haz click aquí

 PROGRAMA ABDOMINALES EN 21 DÍA - ¡¡¡NUEVO!!!
10 entrenamientos enfocados en los abdominales para tonificar y adelgazar, para mejorar la resistencia y utilizar cada músculo del area. Combinación de los ejercicios localizados con ejercicio cardiovascular. 3 entrenamientos por semana para todos los niveles, duración 30 minutos de cada rutina. Abdominales parados, hipopresivos, con banda elástica y mucho más, los mejores ejercicios para obtener abdomen plano y tonificado. Para empezar haz click aquí
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PROGRAMA CARDIO MES - 17 rutinas de ejercicio enfocadas en los ejercicios cardiovasculares para bajar de peso o mantenerlo, obtener más resistencia y tonificar el cuerpo. Diseñado para nivel principiante/intermedio/avanzado. Duración 1 mes con 4 entrenamientos a la semana (con opción de 1 entrenamiento extra). Para empezar haz click aquí.
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PROGRAMA G.A.P. glúteos/abdominales/piernas - 16 rutinas de ejercicios enfocados en trabajo para los glúteos, piernas y los abdominales principalmente. Incluye entrenamientos para aumento de masa muscular, ejercicos cardiovasculares para bajar de peso/mantenerlo, tonificar, obtener más fuerza y resistencia.Diseñado para nivel príncipiante/intermedio/avanzado. Duración 1 mes con 4 entrenamiento a la semana (con opción de 1 entrenamiento extra). Para empezar haz click aquí

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 YOGA 2016 - nuevo programa de vinyasa yoga para todos los niveles. Secuencias están divididas por los niveles de preparación del practicante. Nivel 1 básico para totalmente novatos en yoga, niveles 1-2 para los practicantes con un poco de experiencia y niveles 2-3 para la gente más avaznada en yoga. Las rutinas están diseñadas para diferentes grupos musculares, duración de las clases es variable, programa incluye videos de meditación y ejercicios de respiración. El practicane puede tanto repetir la misma rutina como pasar a la otra modificando la práctica de acuerdo a sus necesidades. Para empezar haz click aquí
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YOGA 2015 - secuencias de Vinyasa Yoga para todos los niveles. Unas rutinas fluidas para mejorar condición física (ganar fuerza, flexibilidad), mejorar estado de la columna y otros articulaciónes, reducir ansiedad, insomnio, obtener tranquilidad y calma. Conocer mejor el cuerpo y las emociones. 20 secuencias diversas, duración 1 mes. Para empezar haz click aquí. Aparte se recomienda revisar otras secuencias niveles desde 0 hasta 3 y aplicarlas al azar en la sección yoga.
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PROGRAMA FLEXIBILIDAD - Rutinas diseñadas para mejorar flexibilidad, 6 videos con estiramientos profundos con opciones para los principiantes y avanzados, duración de cada secuencia 30 min aprox. Enfasis en mejoramiento de flexibilidad para spagat lateral y frontal. Se puede combinar con cualquier programa mensionada anteriormente. Para empezar haz click aquí
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PROGRAMA BALANCES - Entrenamientos diseñados para mejorar sentido de equilibrio, agilidad y fuerza. Rutinas enfocadas en fortalecimineto de los brazos, hombros, espalda, abdominales. Videos incluyen entrenamiento y tutorial paso a paso para cada día del programa con opciones desde los principiantes hasta los avanzados. Se puede combinar con cualquier programa mensionada anteriormente. Para empezar haz click aquí
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ARMA TU PROPIO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO -  En la sección entrenamientos están presentados todos mis entrenamientos (más de 200 rutinas diferentes) que te permiten armar tu propio plan de entrenamiento incluyendo rutinas adecuadas a tu nivel y meta. Se elige al azar respetando los días de descanso y trabajo por grupos musculares (se recomienda para las personas con conocimiento de estructura del entrenamiento). Para empezar haz click aquí




168 comentarios:

  1. JOSEFINA27.8.15

    GRACIAS POR TANTO ELENA!!!

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    1. maria8.3.16

      Hola Elena quiero saber si tienes programa de ejercicios para Suelo Pélvico y ejercicios CORE.
      Muchas gracias. Me encanta tu trabajo,
      María Jezabel

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  2. Excelente Elena, felicitaciones por tu dedicación y detallada información, me faltaba esto para comprender algunas cosas.

    Me gustaría saber si puedes realizar ejercicios donde solo hagas aeróbicos o aerobox sin saltar ni hacer cambios bruscos, solo para sudar sin parar, además me gustaría que incluyeras rutinas de una hora, ya que siempre quedo con gusto a poco y me veo en la obligación de hacer dos rutinas seguidas, se por todo lo que has comentado que no es necesario pero ya te expliqué que mi cuerpo está adaptado a trabajar más tiempo.

    Saludos y gracias por el profesionalismo dedicado.

    Que Dios te colme de Bendiciones.

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    1. pronto viene nuevo reto con las rutinas más largas! Evitar los saltos por completo en rutina general no es lo que me gustaría, pero tengo rutinas para las rodillas lastimadas donde trabajo es duro pero sin saltos en absoluto!

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    2. Anónimo25.1.16

      Hola Elena, gracias por esas buenas rutinas, por favor donde ubico la rutina que mencionas para rodillas lastimadas sin saltos.

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    3. Hola entre a tu pagina y veo con mucha alegría que hay personas que han bajado de peso con tu rutina para comer, y hacer ejercicios, en mi caso se me dificulta hacer los ejercicios debido a mi sobrepeso y deseo realizar las rutinas que indicas. Te agradecería si por favor me indicas a donde puedo conseguir los ejercicios sin saltar.
      Te agradezco
      Dios te bendiga

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    4. Anónimo4.7.16

      Busca los ejercicios para obesidad :
      http://www.elenamalova.com/2013/09/ejercicios-para-obesos-1-exercise-for.html

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  3. Muchas gracias Elena!
    Soy profe de yoga y hace 4 meses fui mamá, tus rutinas me están ayudando a recuperar mi cuerpo, ya que en este momento no puedo asistir de manera presencial :) Practico junto a mi bebé en casa (ella en un mat con sus juguetes y yo en el mio jiji) GRACIAS y sigue adelante!!

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  4. Gosto muito da rotina de exercícios,obrigado

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  5. Gosto muito da rotina de exercícios,obrigado

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  6. Excelente!! Muchas gracias!!!

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  7. Que bueno Elena, es mas exclusivo. Super.

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  8. Ohh q bien ahora podré hacer la rutina q m toca gracias por tu gran esfuerzo y valioso apoyo. Saludos desde acayucan ver. La llave del sureste mexicano

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  9. Natalia31.8.15

    Hola Elena
    Estuve haciendo tus ejercicios e iba súper.. Empecé con el de principiantes, luego cardiomes. Llevaba como 4 meses 3 veces a la semana, no había bajado tanto pero me veía mejor. Y quedé embarazada... No pude seguir haciendo los ejercicios hit y traté con yoga pero no es lo mío. Qué me recomiendas? Estoy subiendo más de lo que debiera :(

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    1. tengo 2 videos con las rutinas para embarazadas!!!

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  10. Elena estoy muy entusiasmada de tus programas, de ver los resultados de otros. Hoy comienzo a rajatabla y confío que también obtendré resultados, no es que me sobre mucho, pero me sobra, sobrepaso la línea del IMC ... no encontraba forma de bajar y creo que esta vez contigo acertaré

    Gracias por tu entusiasmo es muy motivador...

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  11. Gracias Elena, me encantan tus programas, me siento como si entrara a un buffet de comidas deliciosas, gracias y un abrazo

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  12. Muchas gracias Elena, saludos desde España

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  13. gracias Elena por todo, eres inspiradora y la maquina mayor para todos , un abrazo y te deseo las mejores energías

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  14. Anónimo2.9.15

    Elena me gusto mucho tu pagina muchas gracias! Pero una pregunta que ejercicios me recomiendas si quiero eliminar la flacidez de mi abdomen ya que es pura piel porque acabe de bajar de peso y me sobran las llantes gracias abrasos!

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  15. Anónimo3.9.15

    Tiene un costo cuanto cuesta el poder seguir la rutina de ejercicios ❔

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    1. Es gratis, es lo mejor! hay que ponerle empeño no más...

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  16. Gracias por tu compañia diaria ,hice el yoga challenge ,muy bueno !!y ahora quiero empezar el reto el 14 de septiembre ,lo hare a mi ritmo ,por lo que vi en los avances es bastante fuerte, en cuanto a la dieta muy buenas tus recetas ,espero las recetas nuevas de los viernes ,pero queria preguntarte porque yo ya tengo muchos habitos saludables y no me queda mucho por hacer ,me gustaria bajar un par de kilos y me cuesta un monton ,si me podes dar algun consejo ...gracias por todo !!!

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    1. reduce un poquito cantidad de calorias o aumenta un poquito la actividad!

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  17. Anónimo15.9.15

    Hola Elena,
    Estoy recuperándome de una trocanteritis de cadera (tengo rotura completa de fibra del tendón en el glúteo medio derecho), ahora estoy con fisioterapia. Me han prohibido correr o hacer danza. Quería empezar a hacer algo además de ir al trabajo andando pero no sé cuál de tus rutinas elegir. ¿Podría hacer las de obesidad?
    Si pudieras responder me harías un gran favor.
    Te felicito por tu arte, profesionalidad y generosidad!
    Un Saludo.
    Marta.

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  18. tengo dudas elenita o tengo un poco de grasa en el abdomen , mi cintura mide 86 cm y m salio llantitas alos costados en lo demas solo quiero realzar y poner duro todo pero nose que ejercicios hacer tengo miedo al ejercicio cardiopor q podriaperder musculo contestateme detalladamente .... xfavor para emepezar con los ejercicios

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  19. Anónimo17.9.15

    Hola Elena soy Rocio... el 14 de septiembre comenze la rutina #cardiomes hago los ejercicios combinado te sigo cada rutina como principiante y avanzado según como me salga.. estoy en el dia 3 de la semana 1 y la verdad quedo MUERTAA con cada rutina pero me encantan.. además de la rutina salgo a caminar todos los días 30 minutos y obvio las tareas de la casa... en breve te enseño mis cambios..
    Saludo enorme y el mejor éxito en tu vida!!!

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  20. Hola Elena! Me llamo Barbara y quiero agradecer tu dedicación y ayuda. Quería preguntarte si algún día podrías poner alguna clase de zumba.
    Gracias
    Un saludo desde Bilbao

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  21. Hola desde Costa Rica, aquí sigo Elena no me he dado por vencido, aunque x problemas con el internet y situaciones personales no he terminado el reto aún, no me rindo, aquí estoy diciendo presente. Me falta una semana y media para terminar y se que si Dios me lo permite lo lograré, Gracias Elena por que me ayudaste a dar un cambio, pronto te contaré como me fue con esta primer experiencia. Pura Vida.

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  22. Anónimo12.10.15

    Holaaa!! Antes que nada felicitarte por compartir tus conocimientos =) Al mes y medio de hacer la bicicleta 5 veces a la semana 45 minutos en ayuna y 45 minutos en la tarde en solo mes y medio pierdo mucho peso, veo cambios en mi cuerpo pero no tonifico, me canso, lo dejo y después comienzo nuevamente desde hacer 10 minutos en la mañana y otros 10 en la tarde hasta tener la resistencia para permanecer 45 minutos en la bici. Mi meta es tonificar piernas, brazos y abdomen, para que tengas una idea como el cuerpo de las modelo de Victoria Secret, mi pregunta: Con cual de tus rutinas puedo comenzar para emprender mi meta? Te agradezco tu respuesta! Saludos!

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  23. Hola Elena, no se si alguien te ha preguntado, pero quiero saber, si cuando tengo la menstruación y siento dolor abdominal fuerte, es recomendable hacer ejercicio? y que contra indicaciones tengo con el Yoga también con el período menstrual?, Gracias por todo lo que haces, es maravilloso que exista una persona como tú!!

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  24. Camila R.12.10.15

    Hola Elena! Sólo escribo para agradecer el trabajo que haces. Empecé el reto de 30 días, hoy fue el 6to día y me duelen mucho los glúteos :( pero me siento excelente! No puedo esperar a terminar este reto para seguir con los otros así que tengo ejercicio para rato. Muchas gracias!
    Un abrazo.

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  25. María jesus Calderón Torres15.10.15

    hola Elena, soy maría jesús y vivo en valparaíso (24) y he seguido tus videos hace como 3 años, creo que lo que haces es un trabajo increíble y muy solidario, solo quería agradecerte por tu energía tan linda y por compartir todo tus conocimientos. Últimamente estoy haciendo el desavió yoga y cada ves que termino una rutina es increíble como me siento, la energía y vitalidad que me entrega la practica y tus palabras. Muchas bendiciones para ti. Un abrazo grande y si es que necesitas alguna cosa, cualquiera sea por esta ciudad no dudes en escribirme :D
    mi corrreo: maju_sto0@hotmail.com

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  26. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  27. Estupendo Elena!!! Gracias por tu generosidad !!! una consullta te hago: tienes alguna rutina vinculada con la danza?

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  28. Muchas Gracias, Elena. te envío un cariñoso saludo y abrazo desde Valdivia, Chile. Comencé a practicar yoga con tus videos,y me han servido bastante, tus rutinas son muy buenas y motivantes!! :)
    Saludos :D
    Natalia Beyer.

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  29. Maria Laura27.10.15

    Elena acabo de descubrir esta pagina! y se que me vas a hacer de gran ayuda! hoy ya arranque con la primera rutina. estoy en un tratamiento para bajar de pso, debo bajar 40kg .
    Muchos saludos desde Argentina. Te ire comentando mi evolucion! Beso!!

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  30. hola Elena , son mexicana y por supuesto fan tuya! tengo un año practicando yoga, y me gustaria adquirir el aro para yoga , he escrito muchas veces al correo que indican para adquirirlo pero no obtengo respuesta,.. :(..tengo amigos en Chile que pueden recibir mi pedido y enviarlo mexico pero como puedo comprar el aro?...saludos desde México :) y mil gracias por tus enseñanzas!

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  31. Anónimo1.11.15

    Encontré de casualidad tu blog y me gustó mucho. Yo ya venia haciendo ejercicio hace 3 meses y ya me preparé el planning de yoga y flexibilidad. Mi problema son que toda la grasita se me va a los brazos y costados del abdomen. Que ejercicio me recomendás para tener brazos de acero inoxidable y mejor cintura? Saludos desde Argentina. Fernycool

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  32. Elena, soy mujer y he empezado con una rutina para tonificar músculos, sobretodo biceps y triceps, el problema es que al empezar, he sentido que he perdido más fuerza de la que tenía antes, será porque no le di tiempo para que el músculo se regenerase?? cuántos días a la semana tengo que entrenar músculos, respetando los días de regeneración, y al mismo tiempo permitiendo que se tonifique el músculo???? Gracias!

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  33. Hola Elena :) Tengo una duda, con el programa de rodillas puedo bajar de peso o ese programa båsicamente ayuda a tonificar y no tanto a bajar? Hay videos de estas rutinas de rodillas? O donde puedo ver como se hace cada uno de los ejercicios que pones en esas listas? Es que intentÉ tu programa de cardio mes pero mi rodilla derecha no aguanta con eso :( ...gracias :) Feliz semana. Elly

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  34. Anónimo10.11.15

    Hola Elena :) era para pedirte consejo sobre que programa seria el adecuado para mí. Verás soy una chica de 1,60, yo hace unos 4 ó 5 años pesaba 73 kilos y cambiando mis hábitos de alimentación me quede en 48 kilos pero muy poco a poco. El problema es que todo esto lo hice sin apenas hacer ejercicio, me apuntaba al gimnasio y duraba 3 meses. Ahora he recuperado 3 kilos y medio y me gustaría bajar un par de ellos y tonificarme puesto que soy una "delgada gorda" que aparentemente estoy delgada pero tengo 0 músculo. Ahora intento no pasarme con comida basura y voy al gimnasio unas 5 veces a la semana durante una hora y media, unas 500 kcal al día, con eliptica 45 min, 10 de bici y 35 de cinta más o menos. Pero estoy harta de ser un yo-yo, aumentando y bajando 2 kilos cada 2 días. Como crees que puedo bajar esos dos kilos, tonificarme y mantenerme?

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  35. hola elena! :) tengo una duda me gustaria saber si haciendo yoga en las mananas y por las tardes un ejercicio tuyo de 45 minutos y despues un ejercico de programa para flexibilidad .. crees que me estoy sobre pasando en los ejercicos? te agradeceria tu respuesta amor tus videos <3 y muchisimas gracias :D

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  36. Anónimo15.11.15

    Hola Elena, estoy haciendo tu rutina mega5 semanas. soy flaca y quiero aumentar glúteos y marcar los abdominales. voy en el dia 7, pero parece que me lesioné, después del día 6 la rutina era de yoga restaurativo, creo que no estire bien o sobreexigí, la verdad es que soy bien tiesa, la cosa es que me comenzó doliendo el cuello y ahora me agarra el brazo el dolor, igual hice la rutina del dia 7 porque no quiero dejar pasar mucho tiempo, ya que por los dolores típicos de los ejercicios, he tenido q dejar como dos o tres días de descanso, por lo que llevo 2 semanas y voy recién en el día 7, que me recomiendas con respecto al dolor de mi brazo? deberé descansar?

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  37. Hallo! Te acabo de conocer, estoy emocionada por empezar mañana ( lunes) con tus rutinas, pufff definitivamente quiero empezar esta nueva etapa en mi vida contigo Gracias. Sabrás de mi seguido yeah.

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  38. Saludos desde España!!! Gracias por tus vídeos, han sido un regalo para mí!!!
    Me encantan: son honestos, entretenidos y altamente eficaces!!!
    Un abrazo desde el otro lado del océano!!

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  39. Hola! antes que nada, me encantan tus rutinas, sobre todo yoga, lo haces ver tan fácil y explicas muy bien. Mi pregunta, que mas bien sería una orientación es: como estructuras una clase de yoga? Me estoy certificando pero eso se me hace difícil de captar (no se porque) me das algún tip para aprender a hacerlo o entenderlo mejor? (mi correo por si te resulta más fácil vía email alejandrag.garciav@gmail.com) En verdad te agradecería infinitamente si pudieras ayudarme. Sin mas me despido, Saludos!!

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  40. Hola! antes que nada, me encantan tus rutinas, sobre todo yoga, lo haces ver tan fácil y explicas muy bien. Mi pregunta, que mas bien sería una orientación es: como estructuras una clase de yoga? Me estoy certificando pero eso se me hace difícil de captar (no se porque) me das algún tip para aprender a hacerlo o entenderlo mejor? (mi correo por si te resulta más fácil vía email alejandrag.garciav@gmail.com) En verdad te agradecería infinitamente si pudieras ayudarme. Sin mas me despido, Saludos!! (creo que lo puse 2 veces, se fue el internet mientras lo enviaba)

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  41. Hola Elena, por fin encontré rutinas de ejercicios cortas y eficientes.
    Hace unas semanas comencé con las rutinas para principiantes, pero mi problema son los abdominales. Tengo lordosis en la parte baja de la columna y hacer abdominales me resulta muy doloroso. Mi pregunta es qué tipo de ejercicio puedo hacer para reemplazar los de tus rutinas, que me permitan trabajar el abdomen sin dolor.
    Desde ya te agradezco la respuesta y Felicitaciones por tu trabajo!!!!!!!!!

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  42. Hola quisiera una ayuda he entrenado desde hace varios años, empece con kempo chino, luego deje empece aerobi, despues hice un año de taebo y ahora empece a correr mido 1.59 y peso 61, hace como 3 años que tengo este peso y no puedo bajar .Me gustaria una ayuda porque comer,no es mi problema porque en mi alimentacion no tengo frituras,comidas chatarras,no bebo ,no fuma y aveces siento que engordo o mas que nada como hinchada. Por favor agradeceria mucho una respuesta.Grcias!!!

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  43. Navegando por you tube encontre un video tuyo me dio curiosidad y la verdad es loque estaba necesitando, muchas gracias. Sonia arp desde sgo. Del estero argentina

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  44. Sandra1.12.15

    Hola Elena, me gustaria saber que ejercicios puedo empezar a realizar para perder volumen?

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  45. Hola Elena, la verdad es que llevo súper poco viendo tus videos, pero ya estoy retandome a dejar el pan, solo como galletas de soda. Mi pregunta es ¿son buenas para reemplazar el pan???
    Gracias y saludos

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  46. Anónimo5.12.15

    Elena tus programas están geniales pero la duracion es larga y a ultimamente no eh tenido tiempo mucho tiempo disponible y me gustaría saber donde encuentro tus rutinas antiguas, ya que no están en indice.

    saludos desde México, Baja California

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  47. Hola Elena, me encantan todas tus rutinas y tus consejos, has sido un gran ejemplo de que todo se puede y que tener una vida sana es lo mejor que puedes hacer. Quisiera hacerte algunas preguntas, quiero aprender mas acerca de ejercicios y tipo de actividad física que puedo hacer, también saber cuanto tiempo se recomienda para realizar ejercicios y cuanto es el tiempo mínimo, empiezo a ser vegetariana llevo aproximadamente 6 meses pero me queda un poco complicado adquirir los alimentos, pero veo tus recetas y son económicas y fáciles de hacer, me da miedo porque sé que no me he alimentado correctamente y quiero aumentar los ejercicios y la dificultad, también me gustaría saber más acerca de yoga, me gustó mucho. Gracias por tus rutinas, por compartir tus experiencias y dar ánimo a todos los que vemos tus videos, se ve que eres una excelente persona muy positiva :) espero tener una respuesta aunque esté muy largo mi mensaje, jeje

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  48. hola Elena, que rutina me recomiendas para embarazadas??? gracias

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  49. Hola Elena! Te he descubierto recientemente y no sabes cómo has cambiado mi vida.
    Hace poco me lesioné el manguito rotador de la articulación del hombro. Me han recomendado el yoga restaurativo para ayudar a sanar y fortalecer el área. Como me recomiendas hacerlo? Repitiendo la misma rutina o intercalando otras.
    Muchas gracias por todo!

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  50. Hola Elena! La verdad que tus rutinas están bárbaras!! Pero tengo una duda, todas son hiit? Abrazo desde Argentina!!

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  51. Anónimo26.12.15

    Hola Elena! Hoy te descubrí navegando en internet e inmediatamente inicié el programa para obesos, tengo 37 años, vivo en Caracas y peso 76kg. te enviaré mis progresos, mi meta son 55kg.
    Dios te bendiga por tu excelente labor! MD

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  52. Anónimo4.1.16

    Acabo de descubrirte y madre mía!! Eres el espejo en el que quiero mirarme. Estos últimos años he cogido casi 40kg.Después de dos embarazos y partos muy compicados, con reposos absolutos y demás.. El peso se me diaparò. Mi médico me ignoraba estos años despué hasta que apareciò mi ángel de la guarda (la médico suplente) y me enviò al endocrino. Los análisis muestran problemas hormonales. Tengo muy desajustado el cortisol que me tiene todo el día agotada lo cual es muy muy duro, te sientes siemore como si hubieses trabajado ya 12 horas aunque sean las 10 de la mañana y otra hormona. Pero ya estoy en el camino. Positiva y con ganas de trabajar. Hubiese sido más fácil 10/20kg antes claro.. Pero aquí en España ña seguridad social y algunos médicos funcionan así.:
    Llevo dos meses y medio a dieta estricta y ejercicio moderado porque soy obesa mòrbida.
    El endocrino me propuso operarme y reducirme estòmago. Le dije que no. Esto tengo que hacerlo yo. Con su ayuda profesional pero yo.
    He bajado ya casi 9kg en estos dos meses y medio. Me quedan 30, pero con estos 9 veo mucha luz, esperanza. Yo soy una persona ágil porque es mucho peso pero es que soy muy alta. Así que tus rutinas básicas son ideales para mi.
    Camino todos los días dos horas.
    Había pensado por el tiempo que el cuerpo se pasa en finciòn "quemagrasa" y por la flaccidez que estoy notando al adelgazar, ya que a pesar de ser gorda siempre he sido bastante firme, la posibilidad de empezar a hacer pesas, para aprovechar al máximo los entrenos. Combinar cardio y algo de musculaciòn para maximizar. No sé si sería beneficioso tan pronto o no.. Soy un mar de dudas!!. lo que tengo claro es que aquí a tu lado me quedo. En este 2016 me he propuesto que me quito mínimo otros 20/25 kg, me voy a ir más ligera a la nochevieja del año siguiente .
    Gracias por tu energía!!.

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  53. Me encantan tus rutinas de yoga. Podrias hacer una rutina o un plan para yoga enfocado en abdomen. Saludos y bendiciones

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  54. Anónimo6.1.16

    Hola Elena! Excelene trabajo.
    Yo soy de México, tengo 22 años, mido 1.64 y peso...en realidad no lo sé ya que tengo pánico de ver mi peso. La última vez pesaba 57 kilos y ahora una persona me preguntó si había subido de peso porque el volúmen de mis piernas (a la vista de ésta persona) aumentó y hace aproximadamente medio año estoy entrenando.
    En realidad tiene como un mes que encontré tu canal en youtube y me gustó muchísimo. Mis entrenamientos los comencé con Patry Jordan y me gustaron bastante pero en todo este tiempo que llevo entrenando no he obtenido resultados, mis medidas son las mismas y reitero, mi peso no lo quiero conocer desde que me preguntó sobre mi peso esa persona. También quiero decir que desde que encontré tu canal yo agregué tus rutinas a mi entrenamiento. Sin embargo todo sigue igual, yo entreno 6 veces a la semana y ya no puedo entrenar menos de 30 minutos porque siento que no trabajo nada, y cuando no hago ejercicio me siento incompleta. Ahora estoy algo confundida y muy desanimada porque hace aproximadamente 5 años yo tenía un poco de sobrepeso y entrené solo con ejercicios de cardio, y en un mes ya tenía resultados, tal vez no como los esperaba ya que al enfocarme en el cardio, bajé de peso pero mi cuerpo quedó un poco flácido, sin embargo estaba feliz porque logré adelgazar. Desde ese resultado, yo me mantuve estable solo con mi alimentación, dejé el ejercicio y así estuve con mi peso de 57 kilos y no tenía problemas. Comencé de nuevo a entrenar hace medio año (probablemente un poco más) pero lo empecé a hacer por gusto y mi único objetivo estético no era adelgazar, más bien era mantenerme y aumentar glúteos porque sinceramente estoy súper plana xD. Mi alimentación sigue siendo la misma desde que entrené para eliminar mi sobrepeso, además de que de por sí me gustan demasiado las verduras y las frutas, y no soy muy partidaria de comer chatarra, es muy muy raro que la llegue a consumir y mucho menos consumo alcohol porque ni siquiera me gusta.
    Sin embargo,a pesar de cuidarme, me hacen el comentario de que probablemente aumenté de peso después de llevar más o menos 3 meses de incorporar nuevamente el ejercicio a mi vida. Eso me dejó atónita porque aunque no buscaba adelgazar, creo que nadie buscaría subir de peso, y mucho menos lo esperaba después de cierto tiempo entrenando y con una dieta pues sana. Cuando decidí entrenar de nuevo, yo recordé que cuando bajé de peso quedé flácida, así que para no perder peso y aumentar esa flacidez, incorporé también ejercicios de fuerza (Abdominales, rutinas gap, hiit, flexiones, sentadillas) más las rutinas de cardio y procuro no utilizar mucho peso para tonificarme sin hacer crecer el músculo como hombre. Sin embargo nada! Sigo igual, sin glúteos y sin bajar por lo menos un gramo, por el contrario, subí de peso y he notado que comenzó a salirme celulitis. Ya no sé qué hacer, y sinceramente no se debe al tipo de entrenamiento porque es el mismo que me hizo adelgazar hace años, solo que más completo. Incluso de tus rutinas agrego variadas, no me quedé solo con un tipo de entrenamiento, sino que también he agregado tus rutinas de yoga (en ésta categoría si es para principiante porque no soy muy flexible y nunca había practicado yoga). De ahí en fuera puedo decir que tengo una excelente condición y resistencia y no tengo resultados. Y mi salud también es excelente. Llegué a tomar en cuenta la posibilidad de estar enferma de la tiroides pero y fui al doctor y no es el caso.
    Ya no sé qué hacer Elena...en serio estoy a nada de deprimirme. :c

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  55. Hola Elena, gracias por compartir tus rutinas de ejercicios. Son muy dinámicas, divertidas y súper profesionales. Hacen que pueda ejercitar todos los días, y las disfruto mucho. Gracias por tu generosidad!

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  56. Hola Elena, quería Felicitar tu canal que es de mucha ayuda para las personas que no tenemos tiempo de ir al GYM, eres una gran motivación y ejemplo a seguir, en el fondo ayudas a la comunidad entregando tus rutinas, consejos y ahora compartes la cocina, muchas gracias y felicitaciones por tu vocación de ayudar.

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  57. Anónimo11.1.16

    hola Elena soy de Uruguay comencé hace 15 dias tus rutinas están geniales mil gracias

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  58. Hola Elena, he comenzado a seguir tus rutinas y hace un tiempo comencé a cambiar de a poco mi alimentación lo cual me ha hecho ir perdiendo peso de a poco, el problema es que toda mi parte de "guata" está llena de celulitis. ¿Tu crees que con los ejercicios sea posible eliminarla o debo recurrir a masajes?

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  60. Hola Elena!! Son aptos para personas de todas las edades?

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  61. Hola Elena, hoy fue mi primer día de ejercicios junto a ti, tome el reto 30 días, después de mucho indagar en youtube me quede contigo y tu forma de trabajo, estoy muy contenta, te agradezco por crear este blog, siento que he botado la plata a la basura en gimnasios, muchos cariños y no nos abandones, besitos.
    Isabel.
    Chile.

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  62. Muchas gracias, Elena:
    Eres lo mejor!
    Un abrazo desde Barcelona,

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  63. David Cano18.1.16

    Te felicito Elena. Tienes algo que motiva desde el primer instante. Sigo tus videos desde hace ya varios años y no me canso de repetirlos.

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  64. Estimada Elena, gracias por tus rutinas.. han sido muy utiles para mi.. quero hacerte una consulta.. es problema hacer tu rutina en la mañana al despertarse, sin desayuno? o es mejor hacerlo en otro momento?.. de antemano gracias

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  65. Estoy fascinada con tus rutinas. Estoy haciendo el reto de los 30 días... Al principio hice dos días del reto, tuve que parar otros dos días por cuestiones personales, pero después retomé juiciosa cuatro días más del reto y me lesioné un pie, entonces tuve que para otros cuatro días... Ya hace dos días lo volví a retomar y siento que aunque he tenido que parar, los 10 días que he hecho, me han hecho bien. Me siento un poco más liviana y al parecer pedí un kilo. :) ¡Muchísimas gracias!

    Te quería preguntar sí tengo que volver a empezar el reto por el hecho que he tenido que parar o estoy haciendo bien en seguir donde lo dejé?..

    Un abrazo gigante, mil gracias.

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  66. Anónimo29.1.16

    Hola elena que tal soy un joven de 17 años , voy al gym y juego futbol americano pero estoy delgado buen cuerpo pero tengo grasa acumulada noc bien si es cadera o cintura creo que es cadera a los costados nose i me entiendes , queria saber si tienes alguna rutina y dieta para bajar eso porfavor , espero tu respuesta , pss si alguien mas tiene conocimiento de como bajar esa grasa chat al +507 66861568 elena si me puedes responer por ahy muchas gracias

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  69. Hola elena espero que estes muy bien muchas gracias por tus videos siempre hago mucho ejercicio contigo y como sanito. Quisiera consultar una cosita, es que quiero aumentar gluteos pero no las piernas, cual o cuales de los ejercicios que haces me sirven para eso? tengo 23 años, baje de peso hace poco y se e fue un poquito de lo posterior, pero las piernas las mantengo. Muchas gracias que estes muy bien.

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  71. Hola Elena. Me gustan mucho tus rutinas, sobre todo las de estiramientos, he mejorado mi flexibilidad gracias a estas, y las hago después de hacer mi rutina en el gimnasio :). Me gustaría que hicieras una para estirar espalda y pecho.

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  73. Hola. Mi hijo quiere hacer los ejercicios para sobre peso conmigo, el tiene 10 años, cree que sea conveniente para el hacerlos mismos ejercicios que yo? muchas gracias

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  74. Hola Elena.te felicito por toda la excelente información que brindas y por tu propio cambio personal. Yo ya pasé los 50 pero tengo muchisimas ganas de sentirme y verme bien.Soy diabetica tipo2 y tengo sobrepeso. Una pregunta quiero hacerte: Cómo se te ocurrió ese tipo de alimentación? Buscaste ayuda para eso? Comias carne y pizza antes de el cambio? Bueno ya fueron 3 las preguntas .Un abrazo Cecilia

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  75. Hola, Elena tengo 16 años y ago fútbol, en el futbol estiramos un poquito pero aún así soy poco flexible, cres que puedo lograr el split frontal??

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  76. Hola Elena, que genial todo lo que compartís! te agradezco mucho.
    Soy de Argentina, y acá se toma mucho mate, los desayunos suelen ser con mate, meriendas tambien... quisiera saber alguna forma de adaptarlo a una alimentación sana...?
    Muchas Gracias.. saludos!

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  77. Hola
    Queria felicitarte, me encantan los videos y recomendaciones. Tengo una consulta, quiero comenzar con la rutina para principiantes, pero tengo el quinto dedo del pie derecho fracturado, ya se esta recuperando a finales del proximo mes debe estar sano, como ajusto los ejercicios para no lastimarme tanto mientras recupero fuerza en el pie???
    Gracoas por compartir tus conocimientos.

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  78. Anónimo23.2.16

    Hola Elena muchas gracias por tus rutinas!!!

    Todas absolutamente todas son fascinantes, leí en uno de los comentarios que tiene rutinas para rodillas lastimadas... podrías decir que rutinas son por favor.

    De antemano agradezco esta gran labor muchas gracias por tu dedicación y apoyo.
    Recibe un gran abrazo desde México

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  79. Anónimo2.3.16

    Hola Elena,

    Muchas gracias por tus rutinas,son muy buenas!!

    Durante este verano, estuve haciendo el reto de 30 días de cardio pero soy muy impaciente y al no ver los resultados lo acabé dejando. Soy una persona deportista y juego a basket. Sin embsrgo,me sobran unos 5-10 kilos,concentrado la gran mayoría en el abdomen,y no sé cómo quitármelos!! Esta vez me he propuesto trabajar pacientemente pero me gustaría que me ayudaras. ¿qué rutinas elegirías?

    Además, nunca he hecho yoga y trngo muy mala elasticidad. Estaba pensando en combinar alguna rutina de fortalecimientl o abdominales,con algo de cardio pero no sé qué me conviene y con alguna de yoga. Pero tampoco sé con qué frecuencia hacer cada rutina. ¿podrías ayudarme,por favor???Muchas gracias!!!!

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  80. hola elena, primero quiero felicitarte por tanto esfuerzo y dedicacion que pones en tus videos, son geniales ya llevo casi un mes haciendo ejercicios contigo y termino muerta! pero te quiero preguntar algo, quiero perder mas o menos 5kg y tambien marcar y tonififcar pero no afrandar, estoy confundida en cuanto a que es mejor hacer para lograr eso, con tus ejercicios que son mas cardiovasculares o con maquinas en el gimnasio?? tambien estoy convinando cardio al final de tus rutinas como correr, nadar, eliptica, etc. Te agradeceria mucho si me puedes ayudar a solucionar esta duda. un abrazo desde colombia

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  81. Hola, Elena. Me parecen muy buenos tus videos y toda la información que nos proporcionas.Tengo una duda. Soy súper principiante, jeje, ya hice los ejercicios para la obesidad, el siguiente paso es "Entrenamiento para Principiantes"?, es que he visto otros videos que dice que es plara principiantes y me confundo. Espero me puedas ayudar. Muchas gracias y mucha buena vibra :)

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  82. Anónimo8.3.16

    Hola Elena!

    Tras una rutina de 30 min de cardio para adelgazar, ¿es bueno hacer otra de Yoga para relajar?
    Gracias por tu ayuda! :)


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  83. Hola Elena
    Soy Nancy, Buen dia solo para decirte que gracias a ti encontre el amor al yoga llevo mas o menos 1 año con algunos escansos por enfermedad(gripe, garganta), pero ya en este año ya casi no me enfermo me encantan tus rutinas y voy lento pero escucho a mi cuerpo te cuento se me fracturo la columna hace 10 años y mi condicion fisica era baja pero ahora que ya encontre el tiempo para mi estoy tomando flexibilidad muy lento pero realmente lo disfruto tengo mas equilibrio y como tengo debilidad muscular en piernas pues si me pesa hacer las rutinas pero lo hago a mi ritmo simplemente a veces te pongo en pausa para alcanzate, felicidades por ser como eres y compartir todo esto, bendiciones para ti y tus seres queridos y a seguir disfrutando del ejercicio.

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  84. Hola Elena, Antes que nada felicitaciones por lo que haces y por compartir tus conocimientos. Hace un año atras encontré tus videos, los seguí un tiempo, pero debo reconocer que a pesar que me encantarón no tuve la voluntad y siempre encontré escusas para no continuar :). Ahora estoy de nuevo siguiendote y está vez junto con mi hija. Ya terminamos tu desafio de abdominales, quedamos muertas, pero con mucha energía y ganas de seguir. Durante un año estuve tres veces a la semana haciendo el método tabata en un grupo tres veces a la semana, debo reconocer que sentí como mi resistencia aumento, pero nunca baje de peso y eso que sudaba muchisímo, Me alimento relativamente sanamente, pero por más que intento bajo muy poco. Agrego que ya hace unos años que tengo problemas a la Tiroides, lo que es un factor que hace que cueste un montón para quemar grasas. Según tu experiencia que crees que me pueda ayudar?

    Nuevamente muchisimas gracias por tus consejos y esta vez no pararé :)

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  85. Anónimo20.3.16

    Hola, quisiera empezar a hacer ejercicio pues actualmente tengo un sobrepeso de 15 kilos, no sé por dónde iniciar y la verdad he visto los vídeos y me he motivado para empezar, tengo escoliosis en mi columna y no se que ejercicios sean los más adecuados. Mil gracias por la ayuda.

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  86. Anónimo22.3.16

    Hola!!! Q tal?! Elena, me encantan tus rutinas!! Me han dado la motivación xa hacer ejercicio a diario; pues a pesar de q me gusta mucho haraganeo bastante. Hace 3 años me diagnosticaron Hiperlaxitud ligamentaria, por lo q debo entrenar si o si xa poder mantener mis articulaciones en su lugar. Alguna rutina o reto específico xa eso?! ja ja, mil gracias!!! Saludos desde el centro de Uruguay. Alejandra.

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  87. Hola Elena primero que nada me permito felicitarla por sus maravillosos vídeos y también quiero hacerle una pregunta soy una persona que esta pasado de peso por 25kg y bueno pues quiero recuperar mi peso ideal la pregunta si por ejemplo en tu reto de las 5 semanas seria conveniente hacer los ejecicios de cada dia 2 veces al dia es decir en la mañana y en la tarde para bajar de peso mas rapido o por ejemplo si puedo combinarlos con otra actividad como por ejemplo ir al gym... espero me puedas contestarme porfavor saludos de un gran fan... :)

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    1. Anónimo1.4.16

      No soy elena, pero te recomiendo ir de a poco, no esperes bajar años de gordura en pocos días, ademas te aburrirás...ve como ella va indicando.

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  88. Elena por favor ayudame a poder dejar mis malos habitos de alimentacion, vivo pensando en solo comer pan, pan con mermelada, pan tostado, pan solo, pan y mas pan y con cualquier dulce mejor...hago ejercicios , sigo tus rutinas pero no logro resultados..

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    1. Anónimo1.4.16

      es muy probable que tengas resistencia a la insulina, ve al medico..

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  89. Hola Elena como estas? me encantan tu ejercicios.... qusiera saber cual programa de los que tu haces me aconsejas para bajar de peso en brazos y gluteos? y que dieta alimenticia....la verdad me cuesta mucho bajar =(...gracias!

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  90. Anónimo2.4.16

    soy una mujer lo siento es que me registre con el e-mail de mi esposo

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  91. Hola que tal. Me puedes decir que tipo de ejercicios son recomendables para las varices? Médico me dijo k no saltara.

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  92. Buen día Elena como estas, como amaneces?
    Esta es la tercera vez que inicio tus rutinas para obesos y hasta ahora voy muy bien, creo que ésta es la vencida; inicié el 15 de febrero de 2016 con 75 kg encima y 55 años, varias enfermedades delicadas:taquicardia supraventricular, hipertensión, diabetes, daño en rodillas y columna, tengo fotos pero no las quiero publicar aún, quiero contarte cuando inicié tenia dos barrigas muy feas:una sobre el ombligo que se veía mas que los senos y otra debajo del ombligo sobre el pubis. Ambas han ido colgándose o sea desapareciendo poco a poco, ya logré ponerme un jean nuevo que no me servía; me levanto con mas energia cada día y ya me hace falta mi ejercicio matinal, no me he vuelto a pesar pero la ropa me demuestra un pequeño cambio en mi cuerpo y mis amistades han empezado ha notarlo. Falta ajuiciarme con la alimentación, pero poco a poco voy haciendo nuevos hábitos, te envío un abrazo gigante con todo el agradecimiento por tu apoyo, que Dios te bendiga hoy y siempre.

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  93. muchas gracias yo llevo una semana empece con 100kg y una semana después peso 88 gracias por tus rutinas y recetas eres una excelente entrenadora gracias nunca pensé llevar 12 kilos bueno eso fue el domingo pasado espero mas este domingo

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  94. Hola Elena

    Queria agradecer tus clases, son excelentes me encantaron, me motivan mucho a hacer ejercicio, especialmente porque las puedo adaptar a mi ritmo y horario.
    Te cuento que el año pasado subi 6 kilos, principalmente por motivos de trabajo, pero hace 2 meses ya comence a hacer cambios de estilo de vida, cambie la alimentación y hace 1 semana comencé con tus clases... te contare mis avances.

    Muchisimas gracias

    Saludos

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  95. Isildinha Oliveira14.4.16

    Hola, Elena.
    Eres maravillosa. De aqui de Brasil estoy entrenando contigo. Muchas gracias por tu generosidad. Besos. Isildinha.

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  96. Hola Elena soy Ruben' vivo en laciudad de Mexico mi esposa econtro tus videos en youtube y me los recomendo, debido a la contaminacion que hay actualment en mi ciudad no es tan recomendble hacer ejercicio al aire libre por lo que tus rutinas en video son mnificas, gracias por preocuparte por la gente que tenemos sobrepeso, no mucha gente toma con seriedad este problema de salud. Nuevamente gracias y de parte de mi esposa Bety y mio recibe un afectuoso saludo

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  97. help
    hola elena, sabes yo empece a sentir ormigueo en mis piernas y empiezan a aparecerme unas venas obscuras quisiera sabeer de algun ejercicio q me pueda ayudar con la buena circulacion d sangre en mis piernas. gracias

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  98. Hola! Hace algunos años empecé a practicar yoga pero dejé de asistir y practicaba en cada de vez en cuando. Luego encontré tu canal y ahora practico diario, me encantan tus clases. Pero ya que he visto que hay varias asanas contraindicadas durante la menstruación espero que un día puedas hacer una clase con asanas que se puedan practicar esos días.
    Muchas gracias por todos tus videos.

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  99. Hola! Hace algunos años empecé a practicar yoga pero dejé de asistir y practicaba en cada de vez en cuando. Luego encontré tu canal y ahora practico diario, me encantan tus clases. Pero ya que he visto que hay varias asanas contraindicadas durante la menstruación espero que un día puedas hacer una clase con asanas que se puedan practicar esos días.
    Muchas gracias por todos tus videos.

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  100. Hoy comencé la primera rutina para obesos, y aunque no sude mucho sentí que todos mis músculos se movían. Gracias por incentivarme.

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  101. Anónimo11.5.16

    Hola Elena, agradecer tu trabajo increíble. Te sigo hace unos añitos y me gustaría saber si vas a seguir publicando en tu bloc o si ya sólo lo vas a publicar en youtube? Gracias y espero tu respuesta��

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  102. Hola.. inicie el programa de rutina para personas de sobre peso. Me ayudo ver como lograste un cambio real.en verdad me motivo a iniciar para sentirme bien conmigo misma y por mi salud!!. Espero lograrlo en verdad. Con disciplina. Fuerza de voluntad y con muchas ganas de ver un cambio. Gracias por la motivacion de saber que si se puede.

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  103. Elena,me encantan tus rutinas y tu energía,eres demasiado familiar.....gracias

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  104. Anónimo23.5.16

    Hola Elena; mi hija de 9 años y yo, practicamos yoga, pero es difícil encontrar rutina para ellos; llevó un año practicando por lo que no tengo claro cuál sería la mejor rutina para un niño. Es posible que realices secuencias para niños? Gracias

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  105. Hola Elena, llevo 3 semanas con el programa de GAP, ya que soy muy delgada pero tengo 2 hijos y tengo mucho busto, por lo que quiero hacer pierna y tonificar mi abdomen.

    Yo era muy floja pero estoy muy entusiasmada con tus vídeos y no lo voy a dejar.

    Gracias por darnos tantos ánimos de seguir adelante y por compartir tus enseñanzas.

    Me siento muy contenta

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  106. Hola Elena ! estoy comenzando con las clases de yoga para principiantes, la verdad son muy buenas p q me relajan y tambien veo q tonifico... queria saber que tipo de Yoga es, ya que me gusta y resulta. Así que quiero saber un poco mas al respecto!! Muchas gracias! te saluda Gimena desde Buenos Aires!

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  107. Anónimo13.6.16

    hola quisiera saber si realizas clases de yoga fisicamente. ?

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  108. Hola Helena!
    La verdad sus la respuesta a mis oraciones!
    Soy mama hace un año, y si bien recupere mi peso, no puedo ir al gym, siempre encontraba pocos ejercicios. Esto me va a venir genial!, Soy seguidora de Laura muller y así te descubrí. Gracias

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  109. Hola Helena! queria saber si usted dicta cursos de pilates. Muchas gracias

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  110. Hola Elena!!! Soy gran seguidora y fan tuya, adoro tus rutinas y puedo confirmar que son las mejores y en verdad funcionan!!! Pronto empezaré con éstas nuevas rutinas de principiantes, pero tengo un problema leve en mi rodilla, tendinitis :(, por lo que quiero saber si hago tus rutinas en nivel principiante, sin saltos sólo con pasos, entre otros cuidados para con mi rodilla, de igual manera lograré bajar la grasa acumulada en mi cuerpo y marcar la musculatura??? Please, ayuda :(

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  111. hola elena!! hoy empeze con tu rutina de cardio, queria hacer entrenamiento funcional perio no encontre los primeros videos asique al entrar aqui encontre este de cardio que me encanto, ya me saque la foto y segun mi nutricionista tengo que bajar 15 kilos, esta bien que haga esta rutina, o hago otra??solo tengo que hacerla 3 veces por seman?? o puedo hacer una todos los dias??

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  112. Hola Elena, acabo de empezar a hacer las rutinas de obesidad, querría saber si el orden que pones es el que debería seguir tras terminar con las de obesidad, además de que estoy empezando a cambiar mi alimentación puesto que tengo que bajar mucho tras mi embarazo.

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  113. Hola Elena, sigo tus desafios de Vinyasa y Estiramientos, todo bién. Consulta en algunas posturas como cuervo, mis muñecas sufren, que sugieres como protección, algún tipo de muñequera, tuve un esguince de muñeca hace 20 años y quiero cuidarme. La misma idea para las rodillas y tobillos. Saludos ¡¡¡

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  114. Anónimo8.7.16

    hola elena sos una genia me encanta como explicas todo en tus videos saludos

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  115. Hola Elena. Saludos desde Colombia.
    ¿Podrías diseñar y subir una rutina con Dharma Yoga Wheel? Adquirí una y la verdad no sé cómo empezar. Sé que posturas se pueden hacer, pero me refiero a calentamiento, estiramientos, etc. Gracias

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  116. Anónimo16.7.16

    Hola Elena.
    Mi nombre es María y tengo unos 35 kilos de más. Hace un tiempo encontré tu página, es muy motivadora, especialmente al ver tu experiencia y los progresos.
    Me emocionó ver que hay rutinas para obesos!!! No es común encontrarlas. Pero aún no he tenido la fuerza la empezar seriamente, especialmente después de haber intentado ejercitar antes por unos 3 meses y no lograr resultados.
    Ahora mismo haré la primera rutina, con toda la esperanza y la confianza de seguir la semana próxima!
    Muchas gracias por todo!!
    Saludos desde Argentina!

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  117. Hola Elena, ¡gracias por tus videos!, realmente me encantan, apenas comienzo y realmente me haces trabajar. De todas las rutinas que he realizado..me quedo con las tuyas, me encanta trabajar con pesas.

    Felicitaciones¡¡

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  118. Hola Elena! Soy de México, mi n0mbre es Leticia. Tengo 63 años. Siempre hice ejercicio y cuidé mi alimentación. Hace 15 años se descompuso mi tiroides y a raiz de ello subí de peso y tengo años batallando para bajar. Una paciente (soy psicoterapeuta) me recomendó tus rutinas y tengo 2 meses haciéndolas. Me gustan mucho. Terminé el reto de principiantes en un mes,recomiendas que lo repita y lo hago todos los días? Y luego qué me recomiendas??

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  119. Anónimo10.8.16

    ELENA HOLA ... MUY BIEN EL ENTRENAMIENTO CON VOS.SE DIFERENCIA DEL RESTO SE NOTA TU FORMACIÓN.GRACIAS Y UN CÁLIDO SALUDO DESDE ARGENTINA.
    FABIANA

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  120. Anónimo19.8.16

    Hola Elena soy Guillermo de México voy a cumplir 50 años y peso 101kgs 1.74mts, me he propuesto a bajar mi panza, empece con Yoga con con un video de un español por 4 semanas, tenia años de no hacer nada, luego me fije en tus videos y me gustaron empeze con algunos de yoga basico e intermedio, y si me lastime poquito, luego segui las rutinas de Yoga y hace 1 semana empece con el programa de obesos ya voy en el 8, no he perdido mas que 3 kgs pero estoy motivado, aparte estoy tomando varios jugos algunos de los tuyos muy ricos. En fin espero en unos 6 meses mandarte mis fotos de antes y despues estoy motivado y me tus rutinas y tu persona son muy dinamicas alegres y motivan.Mi objetivo es pesar 90kgs porque soy de espalda ancha y huesos gruesos, y muchos años hice pesas, y me gustan las rutinas con pesas, pero mas adelante que ya haya pasado por todas tus rutinas y este listo iniciare con pesas. Una pregunta se que note gustan las proteinas pero el ISOPUR es de lo mejor si lo tomo en las noches haciendo tus rutinas crees que me ayuden a recuperar masa moscular y que no me engorde, y la otra se puede hacer rutinas fuertes de abdomen apesar de mi panza, nose hace la grasa dura? gracias y felicidades !!!

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  121. Hola Helena, recientemente e iniciado tus rutinas de yoga, tengo la duda si es suficiente realizar yoga (ademas de la alimentación) para bajar de peso y tonificar o es necesario intercalar con otras rutinas, esto por que quiero retirarme del gimnasio ya que creo que no a sido tan eficiente llevo aproximadamente 6 meses. te agradezco poder aclarar esta duda
    pd: me han encantado tus rutinas son muy claras y entretenidas gracias :)

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  122. Anónimo6.9.16

    me fascina tu blog es genial, gracias por compartir tus conocimientos con todas las personas que buscan alternativas saludables para su vida :)

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  123. hola elena! me gustan mucho tus retinas,las ganas que le pones. Cual seria la indicada para mi? ya que a veces no las puedo seguir porque quiero quemar grasa, pero sin impacto debido a un problemita que tengo en las caderas. Muchisimas gracias!!!saludos muy cordiale...

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    1. Anónimo30.10.16

      Podrías intentar con el programa de yoga para bajar de peso que está en su canal de youtube. Es de bajo impacto.
      Suerte!

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  124. Hola Elena. Somos una pareja de España que te empezamos a seguir hace ya más de dos años. Antes de nada queríamos agradecerte el esfuerzo que haces tanto para tener esta página constantemente actualizada, como para hacer llegar a las personas del planeta las maravillosas posibilidades que ofrece el mundo del deporte, en nuestro caso concreto, del yoga, cuyos programas seguimos día tras día entre rutinas de asanas y balances, algo que, sin duda, ha cambiado y sigue cambiando cada día nuestros cuerpos, nuestra salud y nuestras vidas. Te pedimos que continúes así, que seas un referente para todo aquel que te conoce y que no dejes el estilo de vida que has elegido, pues es el correcto, no lo dudes. Como única petición para tu blog, te pedimos que introduzcas, si te es posible, alguna rutina para conseguir la correcta "posición del loto", tan necesaria para poder entrar en meditación profunda sin necesidad de utilizar zafu o cojín, y sin tener que estar pensando en la incomodidad de la postura para quienes no tenemos la flexibilidad suficiente como para hacerla de forma correcta. Estaría genial. Un fuerte abrazo desde España y... millones de GRACIAS! Lorena y Javier.

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  125. Anónimo19.9.16

    Hola elena te queria preguntar si no tendrias una rutina para la flacidez

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    1. Anónimo30.10.16

      Hay un video en su canal de youtube sobre el tema. Espero ayude.

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  126. Hola Elena, bendiciones para tu vida.
    Cuando vas hacer rutinas para aumento de masa muscular para nosotras las flaquitas???
    casi no hay rutinas para las mujeres aumentar masa muscular
    Un abrazo y mil gracias por tus aportes para mantener una vida sana, ayudas a mucha gente al rededor del mudo. Saludos y buena energia!!








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  127. Elena muchas gracias por todo. estoy repitiendo el programa de ejercicios para principiantes. quería ver cual me recomiendas seguir. Estoy motivada!!

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  128. Hola Elena yo quiero empezar un entrenamiento constante en casa porque hago rehabilitación a 2 hs de mi casa y como tengo un hijo pequeño se me complica ir al centro más de una vez a la semana, para peor de males jaja tengo secuelas de morbilidad a raíz de un accidente en el que sufrí un traumatismo encéfalo craneal osea tengo un problema de disparidad de reacción y resistencia entre el lado izquierdo del cuerpo que se cansa más y lo muevo con menos precisión me gustaría me aconsejes una rutina para comenzar por favor desde ya gracias

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    3. Anónimo30.10.16

      Quizás alguna de yoga sería buena para ti, pero deberías consultar con un médico primero.

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    4. intente hacer una rutina y me salio bastante ... mal sea lo que sea que haga tengo que ser muy constante Gracias por la sugerencia

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  129. Hola Elena, Te cuento, empece yoga chalenger,voy en día 3 estoy feliz. Mil gracias , eres genial !!!

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  130. Hola Elena, Te cuento, empece yoga chalenger,voy en día 3 estoy feliz. Mil gracias , eres genial !!!

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  131. hola Elena, te cuento que esta es mi segunda semana de entrenar contigo y me encanta, das muy buena energía y me gusta lo completas que son tus rutinas, un abrazo desde Costa Rica

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  132. Hola Elena, te saludo desde Ecuador, por favor ayúdame por donde debo empezar tus rutinas, yo hace dos meses practicaba ejercicios funcionales, pero dejé de entrenar por cuestiones monetarias. Estoy revisando tu canal en youtube y veo muchos videos, pero no se por donde empezar.
    Gracias y abrazos.

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    1. Anónimo30.10.16

      Puedes elegir alguno de esta misma página. Están muy bien explicados. Prueba y cambia si no te agrada.

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  133. Hola qué tal? Soy nueva acá, ya mi mamá hace todas tus rutinas (es una máquina ella jaja) yo soy más bien principiante, pero me encantan tus vídeos y tú buena vibra, disfruto muchísimo esos 30 min haciendo ejercicio, especialmente porque no tengo muuucho tiempo así que se diga. Mi duda es que yo no quiero perder peso, más bien quiero ganar xq soy muy delgada. Hay alguna rutina que me puedas recomendar? muuchas gracias! Saludos y un abrazo!

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  134. Anónimo20.10.16

    Hola elena me encantan tus ejercicios, pero quisiera saber que rutina puedo hacer para crecer piernas y gluteos ya que soy delgada pero al mismo tiempo eliminar el abdomen bajo ya que e probado tablas, crunches cardio y no me funciona te lo agradecería mucho. Saludos

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    1. Anónimo30.10.16

      El programa G.A.P. podría servirte. Solo hay que leer un poco e intentar hacerlo.

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  135. Hola Elena,

    El dia de ayer encontré uno de tus videos y la verdad que me sirvió mucho, en Youtube vi que en noviembre comnezarás un plan pero como puedo estar al tanto de el? Me encantaria seguir el reto, muchas gracias por tu tiempo!!

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    1. Anónimo30.10.16

      A través de su canal de youtube o de facebook. Por lo menos así me informo yo.

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  136. Anónimo30.10.16

    Hola Elena.
    Soy María de Argentina. Llevo casi 4 meses con los ejercicios. Hice el programa obesidad repitiendo las rutinas varias, y el de principiantes 2 veces, combinando con yoga para adelgazar... y voy por la tercera vuelta, o quizás pruebe la de principiantes anterior. Luego será cardiomes.
    Al mes y medio empecé a bajar de peso, luego de acomodar la alimentación, y avanzo bien desde entonces. Aún queda mucho camino por recorrer... unos 25 kgs más por bajar.
    Muchas gracias por todo!!! Incluso por hacernos sudar jaja

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  137. Elena sos una genia! Gracias por compartir tus saberes. Encontré en tu trabajo la motivación para salir sel sedentarismo y mejorar mi salud. ��������

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  138. Elena sos una genia! Gracias por compartir tus saberes. Encontré en tu trabajo la motivación para salir sel sedentarismo y mejorar mi salud. ��������

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  139. Elena sos una genia! Gracias por compartir tus saberes. Encontré en tu trabajo la motivación para salir sel sedentarismo y mejorar mi salud. ��������

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  140. Anónimo1.12.16

    Gracias Elena por todos tus videos y tips. Es la primera vez en años que disfruto de hacer gym. Sos la MEJOR!!!! :)

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  141. Yari Aracena2.12.16

    Hola Elena... te felicito por tus videos!! son muy buenos.
    bueno te cuento que empece hacer tu rutina para principiantes y ya voy en la tercera semana.
    mi consulta es si existe la posibilidad de hacerlo mas días por semanas y si es posible con que rutina me recomendarías hacerla.
    de antemano muchas gracias y espero tu respuesta ^_^

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  142. Hola Elena!! Maravillosos tus videos! Me sirven mucho. Mi idea es mejorar y aprender más de yoga ;) :)
    Luego, estuve practicando con tus video de flexibilidad para principiantes.La postura mas básica para estirar, con las piernas paralelas y juntas, y llevar hacia adelante la espalda y agarrarse los dedos o el tobillo, ahi tengo un problema, no logro llegar siquiera a los 90 grados con la espalda recta, si tengo la espalda recta, la tengo inclinada hacia atrás, para no curvarme, apoyo las manos en el piso a la altura de la cadera para darme fuerza para ir hacia adelante, esta bien hacerlo así? Qué músculos o articulaciones son las que más me traban en esa postura? para poder trabajarlos!!! Cuando hago eso pero con las piernas hacia los costados, no tengo es problema, llego mejor hasta el dedo del pie...Espero tus consejos y muuuuchisimas gracias!!!!! :)

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  143. Hola Elena:
    Acabo de descubrir tus entrenamientos para obesos y llevo 3 días con ellos ( aunque hoy me he enganchado de la espalda��)Estoy muy motivada y para seguir con este cambio de vida, he creado una página facebook para ayudar a los demás a través del seguimiento de una dieta sana y de tus ejercicios. Dejo el enlace por si le interesa a alguien https://www.facebook.com/retoadelgazar2017/ y otra vez gracias por ayudarnos a seguir. Ojalá dentro de un año pueda mandarte fotos de antes y después .

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